Πώς να χάσω κιλά πριν τις διακοπές;

Πώς να χάσω κιλά πριν τις διακοπές;

Διανύουμε ήδη το δεύτερο μήνα του καλοκαιριού και οι διακοπές μας είναι μία ανάσα μακριά. Πώς μπορούμε λοιπόν να χάσουμε άμεσα λίγα κιλά πριν τις καλοκαιρινές μας εξορμήσεις; Πρέπει, αρχικά, να παραμείνουμε πιστοί στον στόχο μας και συγκεντρωμένοι στην υλοποίηση του.

Το μυστικό για να επιτύχουμε το στόχο μας, υπό την πίεση του χρόνου, είναι η σωστή οργάνωση.

Βήμα 1ο: Κατανοώντας την διαδικασία απώλειας βάρους

Η διαδικασία είναι αρκετά σύνθετη, αλλά απλής λογικής. Ουσιαστικά, για να χάσουμε βάρος, πρέπει η αποβαλλομένη ενέργεια να είναι περισσότερη από την προσλαμβανομένη. Οι τρόποι για να το επιτύχουμε αυτό είναι δύο: 1. να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων και 2. να αυξήσουμε την κατανάλωση τους. Άρα προσέχουμε την διατροφή μας, τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά και εντάσσουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας.

Βήμα 2ο: Σύνθεση του διατροφικού πλάνου

Η ποικιλία σε αυτή την φάση είναι σύμμαχος. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να καταναλώνουμε 6-8 μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως, 2 -3 μερίδες δημητριακά και 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών και κρέατος. Τα ψάρια και τα θαλασσινά πρέπει να αντικαταστήσουν την συχνή κατανάλωση κόκκινου κρέατος.

Tip: Πίνετε 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για αποτοξίνωση και αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Η σωστή ενυδάτωση είναι πάντα απαραίτητη.

Βήμα 3ο: Μαγειρική  

Μαγειρέψτε λιτά και συνθέστε ένα πολύχρωμο πιάτο. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται η πιθανότητα πρόσληψης όλων των θρεπτικών συστατικών, πράγμα το οποίο μπορεί να παίξει πολύ σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό.

Βήμα 4ο: Παρακολουθήστε το σωματικό σας βάρος σε εβδομαδιαία βάση

Φροντίστε να ζυγίζεστε πάντα την ίδια μέρα πρωινή ώρα. Κρατήστε διατροφικό ημερολόγιο κάθε εβδομάδα και μετά από κάθε ζύγισμα μελετήστε προσεκτικά την καταγραφή, βρείτε τυχόν λάθη και βάλτε στόχο την επόμενη εβδομάδα να εξαλείψετε τα λάθη της προηγούμενης.

Τα παραπάνω βήματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή, αντιμετωπίζοντας παράλληλα τα περιττά κιλά.

 

Άννα Κόμπου

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Advanced Nutrition

Ακολουθήστε μας και στα Social Media για περισσότερα διατροφικά νέα: