5 μυστικά που θα σας κάνουν να εγκαταλείψετε μια για πάντα τις κακιές συνήθειες

5 μυστικά που θα σας κάνουν να εγκαταλείψετε μια για πάντα τις κακιές συνήθειες

Βρίσκεσαι κι εσύ στην κατηγορία των ανθρώπων που λόγω των τεταμένων ρυθμών παραλείπουν το πρωινό τους γεύμα, παραγγέλνουν συνεχώς απ έξω, μένουν πολλές ώρες μέσα στην ημέρα νηστικοί με αποτέλεσμα να τρώνε ανεξέλεγκτες ποσότητες όταν τελικά κάτσουν στο τραπέζι; Ήρθε η ώρα να αλλάξεις τις συνήθειές σου και η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος της Advanced Nutrition, κα Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου, σου εξηγεί πώς.

  1. Μην αμελείς το πρωινό

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινάς τη μέρα σου. Το πρωινό είναι το απαραίτητο καύσιμο για το “εργοστάσιο” του οργανισμού σου. Ακόμα και αν είσαι σε διαδικασία απώλειας βάρους, το να τροφοδοτείς το σώμα σου ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα σε αποτρέψει από το να κάνεις μια ανθυγιεινή επιλογή αργότερα μέσα στη μέρα. Το μυστικό για ένα καλό πρωινό είναι η ισορροπία μεταξύ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα-καλών λιπαρών. Επέλεξε ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς, για ένα δυναμικό ξεκίνημα!

  1. Περιόρισε τον καφέ

Φρόντισε να μετριάσεις την ποσότητα καφέ που πίνεις στις 2 κούπες την ημέρα. Παραπάνω ποσότητα καφέ θα διαταράξει τον ύπνο σου και κατ’ επέκταση τις ορμόνες της «πείνας». Φαίνεται πως άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά ή τις κατάλληλες ώρες, έχουν αυξημένο το αίσθημα της πείνας μέσα στην ημέρα.

  1. Πάρε σπιτικό φαγητό στη δουλειά

Ποιο είναι το μυστικό για να μπορέσεις να το κάνεις αυτό; Η καλή οργάνωση! Γέμισε το ψυγείο σου το σαββατοκύριακο και κάνε ένα πλάνο για το τι θα πάρεις μαζί σου κάθε μέρα. Πιθανόν να χρειαστεί να μαγειρέψεις και να αποθηκεύσεις στην  κατάψυξη το φαγητό σου. Είναι η πιο ποιοτική και η πιο οικονομική λύση. Μπορείς ακόμα να κόψεις και σαλάτα σε ένα μεγάλο μπολ για να παίρνεις μαζί σου. Αν την αφυδατώσεις καλά μπορεί να κρατηθεί έως και 3 ημέρες στο ψυγείο.

  1. Φάε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά εκτός από το να προσθέτουν χρώμα, γεύση και πολλές βιταμίνες στη ζωή σου σε κρατάνε και αρκετά χορτάτο μέχρι το επόμενο γεύμα, με λίγες θερμίδες. Επίσης, έχουν στον οργανισμό σου την ίδια επίδραση που θα έχει ένα γλυκό, με τη μόνη διαφορά ότι το γλυκό έχει κενές θερμίδες, ενώ τα φρούτα είναι γεμάτα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

  1. Επέλεξε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα

Πρόγραμμα, πρόγραμμα και πάλι πρόγραμμα! Το σαββατοκύριακο φρόντισε να κάνεις και το βραδινό πλάνο. Έχε βασικά υλικά στο ψυγείο ώστε να μπορείς να φτιάξεις κάτι γρήγορα, εφόσον θα είσαι και κουρασμένος. Σαλάτα με ψάρι ή κοτόπουλο, ομελέτα με λαχανικά, ντάκος ή ακόμα και μια μικρότερη μερίδα από το μεσημεριανό σου είναι εύκολες και γρήγορες επιλογές για το βραδινό σου γεύμα.

 Advanced Nutrition

www.advancednutrition.gr, info@advancednutrition.gr

Τηλ. 210 6980451

Newsbeast.gr Capital.gr Anti-age-magazine.gr Iatropedia.gr Queen.gr

 

 

 

Πηνελόπη Πλάκα: Πώς έχασε 10 ολόκληρα κιλά – Yes! Αύγουστος 2016

Πηνελόπη Πλάκα: Πώς έχασε 10 ολόκληρα κιλά – Yes! Αύγουστος 2016

To φαγητό είναι η αγαπημένη συνήθεια της Πηνελόπης Πλάκα χωρίς όμως στερήσεις

Η Πηνελόπη Πλάκα είναι μία από τις πιο χυμώδεις ηθοποιούς που κατάφερε να κάνει σέξι ένα άλλο πρότυπο γυναίκας. Της πιο τσουπωτής, που %ce%b5%cf%83%cf%89%cf%86%cf%85%ce%bb%ce%bb%ce%bf-yes-001μπορεί να υποστηρίξει τα παραπάνω κιλά και να τα κάνει να είναι ωραία οπτικά και αισθητικά. Ένα ισορροπημένο μενού που δεν στερείται θρεπτικών συστατικών και κυρίως της επιτρέπει να τρώει το αγαπημένο της πιάτο υιοθέτηση η ηθοποιός επί μερικούς μήνες. Μέσα σε μερικούς μήνες η σιλουέτα της Πηνελόπης Πλάκα άλλαξε, καθώς κατάφερε να χάσει 10 κιλά ακολουθώντας με συνέπεια τις οδηγίες της Άννας Κόμπου, διαιτολόγου-διατροφολόγου στην Advanced Nutrition, μέλος του ομίλου Cosmetic Derma Medicine Medical Group, κι έμαθε να το κάνει αυτό με τον δύσκολο τρόπο μιας και έχει περάσει μεγάλες αυξομειώσεις στο βάρος της τα προηγούμενα χρόνια. Από τη στιγμή που έγινε μέρος της σόουμπιζ έμαθε να το διαχειρίζεται και πλέον όχι απλώς έχει χάσει μερικά κιλά αλλά έχει γίνει το μετά σε διαφήμιση για εταιρεία αδυνατίσματος.

Η διατροφολόγος της ηθοποιού αποκαλύπτει
Η διατροφολόγος της Πηνελόπης Πλάκα, Άννα Κόμπου, αποκαλύπτει: «Η διατροφή της Πηνελόπης προέκυψε μετά από ανάλυση σύστασης σώματος και μέτρηση βασικού μεταβολισμού ηρεμίας. Το διατροφικό της πλάνο σχεδιάστηκε πάνω στις προσωπικές της ανάγκες, τις εξειδικευμένες μετρήσεις που έκανε, τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις της, στοιχεία που πρέπει όλοι να λαμβάνουμε υπόψη μας για να πετύχει μια δίαιτα. Για το βέλτιστο αποτέλεσμα και σε επίπεδο απώλειας βάρους και σε επίπεδο διατήρησης της καλής υγείας της, το διατροφικό πλάνο ανανεώνεται κάθε εβδομάδα κατόπιν μετρήσεως οι οποίες καθοδηγούν και το επόμενο βήμα μας. Επίσης, στην Πηνελόπη προτάθηκε να ασκείται και να καταναλώνει 2 λίτρα νερό ημερησίως».

To πρόγραμμα διατροφής της Πηνελόπης:%ce%b5%cf%83%cf%89%cf%86%cf%85%ce%bb%ce%bb%ce%bf-yes-002
Πρωινό: Γάλα και 3 φρυγανιές με ταχινόμελο

Δεκατιανό: 1 κούπα φρούτα με ξηρούς καρπούς και μέλι

Μεσημεριανό: Φρέσκο ψάρι με χόρτα ή ανάμεικτα λαχανικά, 1 φέτα ολικής άλεσης.

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με μέλι, κανέλα και 1 μικρό ποτήρι κεφίρ

Βραδινό: Ποικιλία από σαλάτες ανάμεικτων λαχανικών ενισχυμένες με τυρί/τόνο/κοτόπουλο/ξηρούς καρπούς/αβοκάντο/κινόα/καπνιστό σολομό/αυγά κλπ.

Δροσερές απολαύσεις χωρίς ενοχές!

Δροσερές απολαύσεις χωρίς ενοχές!

Δροσερές απολαύσεις χωρίς ενοχές!
Είμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού, ο υδράργυρος χτυπά κόκκινο και εσείς αναζητάτε κάποιο επιδόρπιο ή ποτό που θα δροσίσει τις μέρες και τις νύχτες σας. Και εδώ προκύπτει το δίλλημα για όσους αναζητούν μεν την απόλαυση αλλά παράλληλα θέλουν το τέλος των διακοπών να μην τους βρει με παραπάνω κιλά. Προτού καταφύγετε στη λύση της παγωμένης μπύρας ή του παγωτού, μάθετε ποιες τρείς γευστικές επιλογές προτείνει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος της Advanced Nutrition, κα Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου, με λιγότερες από 100 θερμίδες για καλή απόλαυση και καλό καλοκαίρι χωρίς ενοχές!

summer-drinks
Πράσινο τσάι με πουρέ μάνγκο, τζίντζερ και λεμόνι (40 θερμίδες ): Φτιάξτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και τοποθετήστε μέσα λεπτές φέτες τζίντζερ. Στη συνέχεια βάλτε το τσάι σε ένα μεγάλο ποτήρι γεμάτο πάγο, προσθέστε μισό φλιτζάνι πουρέ μάνγκο και λίγες λεπτές φέτες λεμόνι.
Παγωτό με ένα μόνο υλικό (90 θερμίδες): Πάρτε μια μικρή μπανάνα και τεμαχίστε την σε κομμάτια. Τοποθετήστε την στην κατάψυξη για 2 ώρες και χτυπήστε την στο μίξερ μέχρι να πάρει την υφή παγωτού. Έτοιμο το σορμπέ! Γαρνίρετε με φύλλα δυόσμου.
Λευκή sangria (100 θερμίδες ): Θα χρειαστείτε 100 ml λευκό κρασί με φρουτώδη γεύση, 2 φέτες ροδάκινο, 1 κ.γ ζάχαρη και μερικά φύλλα δυόσμου. Πολτοποιήστε το ροδάκινο μαζί με τη ζάχαρη και το δυόσμο, προσθέστε στο ποτήρι πάγο, μετά το κρασί και στη συνέχεια γεμίστε με λίγη σόδα. Γαρνίρετε με φύλλα δυόσμου και φέτες lime.

Κ.Παπαγεωργιου

Advanced Nutrition
Τηλ. (+30) 210 6980451
www.advancednutrition.gr
info@advancednutrition.gr

Newsbeast.gr Thebest.gr Dimokratiki.gr

 

Queen.gr Athensmagazine.gr Lakonikos.gr

 

 

Η δίαιτα των διακοπών. Τι να φάτε για να μην παχύνετε;

Η δίαιτα των διακοπών. Τι να φάτε για να μην παχύνετε;

Όλοι έχουμε στο μυαλό μας τις διακοπές ως ελευθερία, ακόμα και στο φαγητό.
Όπως μας εξηγεί η κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος της Advanced Nutrition, Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου, μπορείς να διατηρήσεις επιτυχημένα το βάρος σου στις διακοπές ή ακόμα και να χάσεις κιλά αν ακολουθήσεις κάποιους βασικούς κανόνες.

Iefimerida.gr Cretalive.gr Lamiastar.gr Ygeiaonline.gr

 

 

 

Τι τρώνε οι διαιτολόγοι για πρωινό;

Τι τρώνε οι διαιτολόγοι για πρωινό;

«Το βασικότερο γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό και εμείς οι διαιτολόγοι δίνουμε μεγάλη βάση σε αυτό», αναφέρει η κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος της Advanced Nutrition, Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου. Δείτε λοιπόν τι επιλέγουμε.

Newsbeast.gr Ygeiaonline.gr Cretalive.gr Queen.gr Larissanet.gr