Ετικέτα: διατροφη

 

Έχω ψωρίαση και θέλω να σας ρωτήσω, αν μπορώ να πάρω σπιρουλίνα και τι άλλα συμπληρώματα διατροφής μου συστήνετε;

Στο ερώτημά σας απαντά η Άννα Κόμπου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Στις περιπτώσεις προβλημάτων υγείας η σύσταση ενός διαιτολόγου θα ήταν η σωστή και υγιεινή διατροφή.

Πάντα αυτό που τρώμε επηρεάζει είτε θετικά είτε αρνητικά την κατάσταση υγείας μας.

Στην περίπτωσή σας και πολύ ενδεικτικά θα αναφέρω την ευεργετική δράση των ω3 λιπαρών οξέων για το συγκριμένο αυτοάνοσο καθώς επίσης και όπως έχει φανεί από έρευνες την ιδιαίτερα σημαντική επίδραση της βιταμίνης D, του φυλλικού οξέος, της βιταμίνης Β12 καθώς και διάφορων αντιοξειδωτικών ουσιών.

Σχετικά με τη σύσταση κάποιου συμπληρώματος διατροφής, στις περιπτώσεις όπου δεν έχουμε συνολική εικόνα της κατάστασης υγείας κάποιου θα ήταν αντιεπαγγελματικό και ίσως και επικίνδυνο να συστήσω κάποιο συγκεκριμένο σκεύασμα.

Σε κάθε περίπτωση μία επίσκεψη σε διαιτολόγο – διατροφολόγο θα σας λύσει κάθε απορία.

Άννα Κόμπου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
akompou@cosmeticdermamedicine.gr
Advanced Nutrition
Βεντήρη 5, Αθήνα: 210 6980451

Ταχίνι: Το… δώρο της φύσης για την υγεία μας! Boro.gr, Απρίλιος 2019

Γράφει η Άννα Κόμπου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Advanced Nutrition

 

Το ταχίνι στην ουσία είναι το αλεσμένο σουσάμι είτε αποφλοιωμένο, είτε με τον φλοιό του (το ολικής άλεσης). Η διαδικασία που ακολουθείται μέχρι να φτάσει στον καταναλωτή είναι το ψήσιμο του σουσαμιού και μετά το άλεσμα του.

Σε κάποιες περιπτώσεις οι διάθεση του στο εμπόριο είναι εμπλουτισμένη με μέλι, πορτοκάλι ή σοκολάτα. Η προσθήκη διαφόρων προϊόντων στην πρωταρχική μορφή του ταχινιού έχει κύριο στόχο να καταστήσει το προϊόν ευκολότερα καταναλώσιμο  μίας και η γεύση του είναι πολύ ιδιαίτερη, έντονη και συμπαγής, πράγμα το οποίο δυσκολεύει κάποιος ανθρώπους να το καταναλώσουν ευχάριστα.

Το ταχίνι σαν διατροφικό προϊόν ανήκει στα λίπη. Βρίσκεται δηλαδή στην ίδια κατηγορία με το λάδι, τους ξηρούς καρπούς και τα υπόλοιπα λίπη. Ως προϊόν, λοιπόν, το οποίο ανήκει στα λίπη αποδίδει αρκετές θερμίδες και αν και η σύσταση του, όπως θα αναλύσουμε παρακάτω είναι εξαιρετικής διατροφικής αξίας από θερμιδικής άποψης, απαιτείται προσοχή στην κατανάλωση ειδικά από άτομα που βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους. Ένα κουτάλι της σούπας ταχίνι μπορεί να αποδώσει 90 θερμίδες .

Από την άλλη μεριά, ακριβώς εξαιτίας της πλούσιας σύστασης του και της υψηλής θερμιδικής του απόδοσης , το ταχίνι είναι ένα διατροφικό προϊόν, το οποίο μπορεί να βοηθήσει άτομα με υποθρεψία να ανακτήσουν ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Ταχίνι: Η διατροφική του σύσταση

Αρχικά το ταχίνι είναι ένα τρόφιμο το οποίο αν συνδυαστεί σωστά μπορεί να αποδώσει πρωτεΐνη   υψηλής βιολογικής αξίας . Το ταχίνι ως προϊόν έχει χαμηλή ποσότητα του αμινοξύ λυσίνη με αποτέλεσμα να μην παρέχει στον οργανισμό απευθείας πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Οπότε αν συνδυαστεί με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λυσίνη όπως τα όσπρια και οι ξηροί καρποί θα μας αποδώσει εξαιρετικής βιολογικής αξίας και βιοδιαθεσιμότητας πρωτεΐνη.

Ένα άλλο στοιχείο είναι η υψηλή περιεκτικότητα του ταχινιού σε φυτικές ίνες τα οποία βοηθούν στην  καλή γαστρεντερική λειτουργία, στην μείωση της χοληστερίνης, στην ρύθμιση του σακχάρου κ.α.

Τα λιπαρά που εμπεριέχονται στο ταχίνι είναι κατά πολύ μεγάλο ποσοστό «καλά λιπαρά» . Στην πλειονότητας τους τα λιπαρά του ταχινιού είναι μονοακόρεστα και πολυακόρεστα, στοιχεία ιδιαιτέρως ωφέλημα για τον οργανισμό και κυρίως για την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Από την άλλη αν και το ταχινή εμπεριέχει αρκετά λιπαρά ωστόσο δεν έχει καθόλου χοληστερίνη .

Σχετικά με τα μικροθρεπτικά του συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία) το ταχίνι είναι πλούσιο σε σελήνιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο, κάλιο, ψευδάργυρο και χαλκό.

Τέλος, το ταχίνι είναι πλούσιο σε λιγνάνες (σεσαμινόλη και σεσαμίνη), ουσίες που εμφανίσουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και συμβάλουν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πώς να χρησιμοποιούμε το ταχίνι στην καθημερινότητα μας

Το ταχίνι είναι ένα τρόφιμο γνωστό σε όλο τον κόσμο και ιδιαιτέρως στην Μέση Ανατολή , στις Ασιατικές χώρες και σε χώρες της Βορείου Αφρικής.

Στην Ελλάδα καταναλώνεται όλο το χρόνο αλλά κυρίως κατά την περίοδο της νηστείας αποτελώντας μία ισορροπημένη επιλογή, ενόψει της απουσίας κρέατος και άλλων πηγών πρωτεΐνης.

Οι  πιο συνηθισμένες χρήσεις του ταχινιού είναι με την μορφή επάλειψης σε ψωμί ή φρυγανιές, σε ταχινόσουπες, στον χαλβά, σαν βασικό συστατικό σε διάφορα γλυκά (π.χ. μπισκότα κ.α.) και τέλος η χρήση της στην παραγωγή του διάσημου χούμους το οποίο συνδυάζεται με ρεβίθια και όπως προαναφέρθηκε ο συνδυασμός ταχινού με όσπριο μας αποδίδει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας.

Τέλος αξίζει να αναφερθεί η προστατευτική δράση του ταχινιού ενάντια σε διάφορες παθήσεις όπως είναι η αρθρίτιδα, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, κάποιοι τύποι καρκίνων, παθήσεις των οστών και δερματικά προβλήματα.

Συμπερασματικά λοιπόν, το ταχίνι είναι ένα… δώρο της φύσης, το οποίο βελτιώνει την υγεία σε πολλαπλά πεδία, τονώνει το ανοσοποιητικά σύστημα και κατ’επέκταση βοηθάει στην βελτίωση της διάθεσης.

Πηγή: Boro.gr

Η ανάγκη η οποία μας οδηγεί στην χρήση συμπληρωμάτων διατροφής προκύπτει  όταν βασικά θρεπτικά συστατικά δεν προσλαμβάνονται από την διατροφή. Τα διατροφικά συμπληρώματα μπορεί να είναι βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα, αμινοξέα, λιπαρά οξέα και άλλα πολύτιμα συστατικά.

Η χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να φανεί πολύτιμη σε ορισμένες περιπτώσεις όπου ο οργανισμός αδυνατεί να συγκρατήσει θρεπτικά συστατικά ή σε περιπτώσεις αυξημένων αναγκών σε σημαντικές για των οργανισμό ουσίες οι  οποίες δύσκολα καλύπτονται από τη διατροφή.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν  σε καμία περίπτωση την υγιεινή διατροφή όταν αυτή αποτελείται από φρούτα, λαχανικά,  γαλακτοκομικά, ψάρια, δημητριακά ολικής άλεσης και «καλά» λιπαρά. Ωστόσο υπάρχουν ειδικές ομάδες πληθυσμού ή άτομα τα οποία χρειάζονται ειδικές συμβουλές ως προς τα συμπληρώματα ακόμα και αν  η διατροφή τους είναι υγιεινή και ισορροπημένη.   Ενδεικτικά τέτοιες ομάδες είναι τα άτομα άνω των 50 ετών, οι έγκυες, οι θηλάζουσες, παιδιά κάτω των 5 ετών και άτομα που βρίσκονται υπό ειδική φαρμακευτική αγωγή.

Τέλος είναι σημαντικό να επισημάνω  ότι παρόλο τον ευεργετικό ρόλο που μπορεί να έχουν τα συμπληρώματα στην υγεία κάποιων ατόμων θα πρέπει να αποφεύγεται η λήψη πολλαπλών δόσεων  (δόσεις που ξεπερνούν τις συνιστώμενες Διαιτητικές   Παροχές RDA’s ) γεγονός το οποίο μπορεί να επιφέρει δυσάρεστα αποτελέσματα.

 

Άννα Κόμπου Διαιτολόγος –Διατροφολόγος

Επιστημονικός συνεργάτης της Cosmetic Derma Medicine

Ξέρουμε ότι το καλοκαίρι ήρθε για να μείνει όταν τα πρώτα καρπούζια κάνουν την εμφάνιση τους. Το φρούτο που πρωταγωνιστεί στα καλοκαίρια μας δεν είναι μόνο μια δροσερή και γλυκιά  επιλογή αλλά και πηγή σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

Η κλινική διατροφολόγος της Advancednutrition, Άννα Κόμπου μας αναλύει τα πολύτιμα χαρακτηριστικά του:

• Το καρπούζι αποτελείται από 90 % νερό αλλά μόνο το 5% από αυτό είναι σάκχαρα . Με αυτή την πληροφορία καταρρίπτουμε τον μύθο ότι το καρπούζι έχει πολλές θερμίδες. Συγκεκριμένα 100 γρ. καρπούζι αποδίδουν μόνον 30 θερμίδες.

• Περιέχει πολύτιμα αντιοξειδωτικά. Συγκεκριμένα περιέχει βιταμίνη C η οποία τονώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ταυτόχρονα είναι πλούσιο σε λυκοπένιο στο οποίο οφείλει και το κόκκινο χρώμα του καθώς και σε β- καροτένιο. Τα δύο αυτά συστατικά έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση με αποτέλεσμα να προστατεύουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες και κατ επέκταση από κάποιους τύπους καρκίνου. Έρευνες δείχνουν ότι το λυκοπένιο ασκεί και καρδιοπροστατευτική δράση.

• Είναι πηγή βιταμινών Β. Συγκεκριμένα εμπεριέχει την Β 1 και Β6. Οι βιταμίνες αυτές είναι πολύτιμες για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

• Πηγή φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και προστατεύουν από τον καρκίνο του εντέρου.

• Έντονη διουρητική δράση. Αυτή η διαδικασία βοηθάει την καλύτερη λειτουργία των νεφρών και της ουροδόχου κύστεως. Ταυτόχρονα αποτοξινώνεται οργανισμός από επιβλαβείς ουσίες όπως τοξίνες και άλατα.

• Καλή πηγή καλίου και μαγνησίου. Το κάλιο συμβάλει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης και την καλή λειτουργία της καρδιάς. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την μυϊκή λειτουργία και την παραγωγή ενέργειας.

• Πηγή κιτρουλίνης. Το αμινοξύ κιτρουλίνη μετατρέπετε στον οργανισμό σε αργινίνη . Η αργινίνη βοηθά την λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και ως εκ τούτου ωφελεί την καλή λειτουργία της καρδιάς.