Για να αποφύγουμε τις ιώσεις σε γενικές γραμμές θα πρέπει να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο διατροφής με στόχο την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού. Για παράδειγμα :
- Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά (τα αντιοξειδωτικά (Σελήνιο, βιταμίνες Α,C, Ε) δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες του οργανισμού, οι οποίες κάνουν το σώμα μας πιο ευάλωτο σε ιώσεις και λοιμώξεις.
- Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών (βούτυρο, λιπαρά κρέατα κλπ) (συμβάλει στην δραστηριοποίηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος)
- Καταναλώστε άπαχα κρέατα τα οποία είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου, ψευδαργύρου αλλά και αμινοξέων, συστατικά που βοηθούν την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Καταναλώστε 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα πράγμα το οποίο θα καλύψει κατά πολύ τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C, A και Ε καθώς και σε φλαβονοειδή τα οποία σε συνέργεια ωφελούν την άμυνα του οργανισμού.
- Καταναλώστε τροφές με προβιοτικά και πρεβιοτικά: κεφίρ, γιαούρτια, ή τρόφιμα εμπλουτισμένα με αυτά (βοηθούν στην κακή λειτουργία του εντέρου και άρα στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών)
- Ω3 και ω6 λιπαρά: καταναλώστε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομό, σαρδέλα κ.σ.), ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, τα οποία συντελούν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού
- Νερό: καταναλώστε επαρκή ποσότητα νερού ώστε να βοηθηθεί η μεταφορά θρεπτικών συστατικών και γενικότερα να εξασφαλιστεί η ενυδάτωση του οργανισμού.
- Κρεμμύδι: το κρεμμύδι εμπεριέχει μία ουσία, την κερκετίνη, η οποία εμφανίζει αντιμικροβιακή και αντιφλεγμονώδη δράση, πράγμα το οποίο μπορεί εν δυνάμει να ενισχύσει το αμυντικό σύστημα του οργανισμού.
- Σκόρδο: το σκόρδο περιέχει ουσία που ονομάζεται αλισίνη και η οποία έχει φανεί ότι σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να διεγείρει την παραγωγή λεμφοκυττάρων και παρουσιάζει αντιμικροβιακές ιδιότητες.