Οδηγός διατροφής μετά το Πάσχα! YOU Weekly, Μάιος 2016

Οδηγός διατροφής μετά το Πάσχα! YOU Weekly, Μάιος 2016

Οι γιορτινές μέρες σου άφησαν 1-2 κιλά παραπάνω; Μην πανικοβάλλεσαι γιατί ακόμα και τώρα μπορείς να κάνεις κάτι γιαυτό χάρη στον οδηγό διατροφής που παρουσιάζει η Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος της Advanced Nutrition,  Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου.

YOU Weekly

 

 

Διατροφή και Γονιμότητα – Ο ειδικός απαντά

Διατροφή και Γονιμότητα – Ο ειδικός απαντά

Η Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος από την κλινική Cosmetic Derma Medicine, αναλύει τη σχέση γονιμότητας-διατροφής. «Αν και δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα τροφές που εγγυώνται μια εγκυμοσύνη, ωστόσο σύμφωνα με έρευνες η προσθήκη κάποιων συστατικών σε ένα ισορροπημένο μενού μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες. Φαίνεται πως το φυσιολογικό σωματικό βάρος και ο τρόπος ζωής, δηλαδή η φυσική δραστηριότητα, η έλλειψη στρες και η αποχή από το κάπνισμα επιδρούν σημαντικά στη γονιμότητα και των δύο φύλων. Οι τροφές που θεωρούνται σύμμαχοι μας είναι:
διατροφη-και-γονιμοτητα-διαιτολογος-κωνσταντινα-παπαγεωργιου-advanced-nutritionΟι φυτικές: Η μερική αντικατάσταση της πρωτεϊνικής πρόσληψης ζωικής προέλευσης με εκείνη φυτικής προέλευσης μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων
υπογονιμότητας μέχρι 50%. Για παράδειγμα, η κινόα αποτελεί φυτικό τρόφιμο πλούσιο σε πρωτεΐνες (14%) υψηλής βιολογικής αξίας το οποίο προμηθεύει τον οργανισμό με τα απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του. Αντίθετα, η πλούσια πρωτεϊνική διατροφή αυξάνει την υπογονιμότητα.
Το ελαιόλαδο: Έρευνα του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ σε 18.555 γυναίκες έδειξε πως η κατανάλωση περισσότερων κορεσμένων έναντι ακόρεστων λιπαρών οξέων διπλασίαζε τον κίνδυνο υπογονιμότητας εξαιτίας διαταραχών στον αναπαραγωγικό κύκλο. Εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων Ω-3 λιπαρών οξέων είναι το ελαιόλαδο.
Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: Πέρα από τη χρησιμότητα τους στον έλεγχο του σακχάρου, φαίνεται να βοηθούν και στην αύξηση της γονιμότητας. Τέτοιες τροφές είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Αποφύγετε τη ζάχαρη, το λευκό ψωμί και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.