Βραστή γαλοπούλα: Είναι το ιδανικό αλλαντικό για τη δίαιτα; Boro.gr Μάιος 2019

Βραστή γαλοπούλα: Είναι το ιδανικό αλλαντικό για τη δίαιτα; Boro.gr Μάιος 2019

Η γαλόπουλα βραστή πόσες μονάδες έχει; Ποια γαλοπούλα βραστή είναι η ιδανική για δίαιτα;

Στο ερώτημά σας απαντά η Άννα Κόμπου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος 

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Η γαλοπούλα ως αλλαντικό και κομμένη στην μερίδα που χρησιμοποιούμε για την παρασκευή τοστ, αν είναι βάρους 28-30 γρ είναι περίπου 36 θερμίδες, ενώ αν είναι πιο λεπτοκομμένη δηλαδή περίπου 16-18 γρ. είναι 14-16 θερμίδες.

Σε σχέση με τη ερώτηση ποια γαλοπούλα είναι πιο κατάλληλη, θα απαντούσα ότι θερμιδικά είναι όλες στο ίδιο επίπεδο περίπου και οι διαφορές κρίνονται  στις λεπτομέρειες που έχουν να κάνουμε κυρίως με την προέλευση της πρώτης ύλης και τη διαδικασία παραγωγής του προϊόντος σε σχέση με την εκάστοτε μονάδα παραγωγής.

Άννα Κόμπου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
[email protected]
Advanced Nutrition
Βεντήρη 5, Αθήνα: 210 6980451

Ποια δίαιτα θα με κάνει να χάσω σίγουρα τα περιττά κιλά; Boro.gr Μάιος 2019

Ποια δίαιτα θα με κάνει να χάσω σίγουρα τα περιττά κιλά; Boro.gr Μάιος 2019

Είμαι 13 χρονών και ζυγίζω 60 κιλά. Θα ήθελα να τα χάσω. Πώς μπορείτε να με βοηθήσετε;

Στο ερώτημά σας απαντά η Άννα Κόμπου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Στην ηλικία αυτή που ο οργανισμός βρίσκεται ακόμα στο ευαίσθητο στάδιο της ανάπτυξης χρειάζεται πολύ συγκεκριμένη και προσωποποιημένη διατροφική αντιμετώπιση, ώστε να είμαστε βέβαιοι ότι λαμβάνονται όλα τα θρεπτικά συστατικά τα οποία συμβάλουν στην σωστή και υγιή ανάπτυξη, αλλά ταυτόχρονα όλα αυτά με γνώμονα την ισορροπημένη πρόσληψη θυρίδων για ένα υγιές σωματικό βάρος.

Στη δική σου περίπτωση και εφόσον δεν γνωρίζω ούτε το ύψος ούτε το ιστορικό υγείας θα πρότεινα με την σύμφωνη γνώμη των γονιών σου να πραγματοποιήσεις κάποια επίσκεψη σε πτυχιούχο διαιτολόγο – διατροφολόγο ώστε να σε καθοδηγήσει  σωστά για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Άννα Κόμπου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
[email protected]
Advanced Nutrition
Βεντήρη 5, Αθήνα: 210 6980451

Αυτοάνοσα νοσήματα: Ποια διατροφή βοηθάει στην αντιμετώπισή τους; Boro.gr Μάιος 2019

Αυτοάνοσα νοσήματα: Ποια διατροφή βοηθάει στην αντιμετώπισή τους; Boro.gr Μάιος 2019

 

αυτοάνοσα διατροφήΈχω ψωρίαση και θέλω να σας ρωτήσω, αν μπορώ να πάρω σπιρουλίνα και τι άλλα συμπληρώματα διατροφής μου συστήνετε;

Στο ερώτημά σας απαντά η Άννα Κόμπου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Στις περιπτώσεις προβλημάτων υγείας η σύσταση ενός διαιτολόγου θα ήταν η σωστή και υγιεινή διατροφή.

Πάντα αυτό που τρώμε επηρεάζει είτε θετικά είτε αρνητικά την κατάσταση υγείας μας.

Στην περίπτωσή σας και πολύ ενδεικτικά θα αναφέρω την ευεργετική δράση των ω3 λιπαρών οξέων για το συγκριμένο αυτοάνοσο καθώς επίσης και όπως έχει φανεί από έρευνες την ιδιαίτερα σημαντική επίδραση της βιταμίνης D, του φυλλικού οξέος, της βιταμίνης Β12 καθώς και διάφορων αντιοξειδωτικών ουσιών.

Σχετικά με τη σύσταση κάποιου συμπληρώματος διατροφής, στις περιπτώσεις όπου δεν έχουμε συνολική εικόνα της κατάστασης υγείας κάποιου θα ήταν αντιεπαγγελματικό και ίσως και επικίνδυνο να συστήσω κάποιο συγκεκριμένο σκεύασμα.

Σε κάθε περίπτωση μία επίσκεψη σε διαιτολόγο – διατροφολόγο θα σας λύσει κάθε απορία.

Άννα Κόμπου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
[email protected]
Advanced Nutrition
Βεντήρη 5, Αθήνα: 210 6980451

Ταχίνι: Το… δώρο της φύσης για την υγεία μας! Boro.gr, Απρίλιος 2019

Ταχίνι: Το… δώρο της φύσης για την υγεία μας! Boro.gr, Απρίλιος 2019

Ταχίνι: Το… δώρο της φύσης για την υγεία μας! Boro.gr, Απρίλιος 2019

Γράφει η Άννα Κόμπου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Advanced Nutrition

 

Το ταχίνι στην ουσία είναι το αλεσμένο σουσάμι είτε αποφλοιωμένο, είτε με τον φλοιό του (το ολικής άλεσης). Η διαδικασία που ακολουθείται μέχρι να φτάσει στον καταναλωτή είναι το ψήσιμο του σουσαμιού και μετά το άλεσμα του.

Σε κάποιες περιπτώσεις οι διάθεση του στο εμπόριο είναι εμπλουτισμένη με μέλι, πορτοκάλι ή σοκολάτα. Η προσθήκη διαφόρων προϊόντων στην πρωταρχική μορφή του ταχινιού έχει κύριο στόχο να καταστήσει το προϊόν ευκολότερα καταναλώσιμο  μίας και η γεύση του είναι πολύ ιδιαίτερη, έντονη και συμπαγής, πράγμα το οποίο δυσκολεύει κάποιος ανθρώπους να το καταναλώσουν ευχάριστα.

Το ταχίνι σαν διατροφικό προϊόν ανήκει στα λίπη. Βρίσκεται δηλαδή στην ίδια κατηγορία με το λάδι, τους ξηρούς καρπούς και τα υπόλοιπα λίπη. Ως προϊόν, λοιπόν, το οποίο ανήκει στα λίπη αποδίδει αρκετές θερμίδες και αν και η σύσταση του, όπως θα αναλύσουμε παρακάτω είναι εξαιρετικής διατροφικής αξίας από θερμιδικής άποψης, απαιτείται προσοχή στην κατανάλωση ειδικά από άτομα που βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους. Ένα κουτάλι της σούπας ταχίνι μπορεί να αποδώσει 90 θερμίδες .

Από την άλλη μεριά, ακριβώς εξαιτίας της πλούσιας σύστασης του και της υψηλής θερμιδικής του απόδοσης , το ταχίνι είναι ένα διατροφικό προϊόν, το οποίο μπορεί να βοηθήσει άτομα με υποθρεψία να ανακτήσουν ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Ταχίνι: Η διατροφική του σύσταση

Αρχικά το ταχίνι είναι ένα τρόφιμο το οποίο αν συνδυαστεί σωστά μπορεί να αποδώσει πρωτεΐνη   υψηλής βιολογικής αξίας . Το ταχίνι ως προϊόν έχει χαμηλή ποσότητα του αμινοξύ λυσίνη με αποτέλεσμα να μην παρέχει στον οργανισμό απευθείας πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Οπότε αν συνδυαστεί με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λυσίνη όπως τα όσπρια και οι ξηροί καρποί θα μας αποδώσει εξαιρετικής βιολογικής αξίας και βιοδιαθεσιμότητας πρωτεΐνη.

Ένα άλλο στοιχείο είναι η υψηλή περιεκτικότητα του ταχινιού σε φυτικές ίνες τα οποία βοηθούν στην  καλή γαστρεντερική λειτουργία, στην μείωση της χοληστερίνης, στην ρύθμιση του σακχάρου κ.α.

Τα λιπαρά που εμπεριέχονται στο ταχίνι είναι κατά πολύ μεγάλο ποσοστό «καλά λιπαρά» . Στην πλειονότητας τους τα λιπαρά του ταχινιού είναι μονοακόρεστα και πολυακόρεστα, στοιχεία ιδιαιτέρως ωφέλημα για τον οργανισμό και κυρίως για την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Από την άλλη αν και το ταχινή εμπεριέχει αρκετά λιπαρά ωστόσο δεν έχει καθόλου χοληστερίνη .

Σχετικά με τα μικροθρεπτικά του συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία) το ταχίνι είναι πλούσιο σε σελήνιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο, κάλιο, ψευδάργυρο και χαλκό.

Τέλος, το ταχίνι είναι πλούσιο σε λιγνάνες (σεσαμινόλη και σεσαμίνη), ουσίες που εμφανίσουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και συμβάλουν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πώς να χρησιμοποιούμε το ταχίνι στην καθημερινότητα μας

Το ταχίνι είναι ένα τρόφιμο γνωστό σε όλο τον κόσμο και ιδιαιτέρως στην Μέση Ανατολή , στις Ασιατικές χώρες και σε χώρες της Βορείου Αφρικής.

Στην Ελλάδα καταναλώνεται όλο το χρόνο αλλά κυρίως κατά την περίοδο της νηστείας αποτελώντας μία ισορροπημένη επιλογή, ενόψει της απουσίας κρέατος και άλλων πηγών πρωτεΐνης.

Οι  πιο συνηθισμένες χρήσεις του ταχινιού είναι με την μορφή επάλειψης σε ψωμί ή φρυγανιές, σε ταχινόσουπες, στον χαλβά, σαν βασικό συστατικό σε διάφορα γλυκά (π.χ. μπισκότα κ.α.) και τέλος η χρήση της στην παραγωγή του διάσημου χούμους το οποίο συνδυάζεται με ρεβίθια και όπως προαναφέρθηκε ο συνδυασμός ταχινού με όσπριο μας αποδίδει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας.

Τέλος αξίζει να αναφερθεί η προστατευτική δράση του ταχινιού ενάντια σε διάφορες παθήσεις όπως είναι η αρθρίτιδα, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, κάποιοι τύποι καρκίνων, παθήσεις των οστών και δερματικά προβλήματα.

Συμπερασματικά λοιπόν, το ταχίνι είναι ένα… δώρο της φύσης, το οποίο βελτιώνει την υγεία σε πολλαπλά πεδία, τονώνει το ανοσοποιητικά σύστημα και κατ’επέκταση βοηθάει στην βελτίωση της διάθεσης.

Πηγή: Boro.gr

Υγιεινά σνακ για την δουλειά

Υγιεινά σνακ για την δουλειά

Για τη διατήρηση της υγείας μας και την επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους  θα πρέπει να επιλέγουμε ενδιάμεσα γεύματα (δεκατιανό, απογευματινό) που είναι υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι και το πιο σημαντικό, για αυτό θα πρέπει πριν φύγουμε από το σπίτι για να πάμε στο χώρο εργασίας, να έχουμε καταναλώσει ένα καλό πρωινό. Αφού περάσουν περίπου 3-4 ώρες, θα πρέπει να επιλέξουμε ένα ιδανικό σνακ το οποίο θα μας δώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειαζόμαστε για την καλύτερη απόδοση στην εργασία μας. Τέλος, μετά το μεσημεριανό μας φαγητό, είναι σημαντική η κατανάλωση και ενός ελαφριού απογευματινού σνακ.

Tips για ένα υγιεινό ενδιάμεσο γεύμα

Οι επιλογές για το ενδιάμεσο γεύμα ποικίλλουν και μπορούν να ικανοποιήσουν ακόμα και τους πιο απαιτητικούς. Ενδεικτικά μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Φυσικός χυμός φρούτων
  • Φρουτοσαλάτα
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Κράκερς
  • Κουλούρι θεσσαλονίκης
  • Κριτσίνια
  • Ρυζογκοφρέτες
  • Ανάλατοι ξηροί καρποί σε συνδυασμό με αποξηραμένα φρούτα
  • Γιαούρτι άπαχο με μέλι
  • Βραστό αυγό με 1 φρυγανιά
  • Μπάρες δημητριακών